Да ли знате моју прву помисао кад време почне да се загрева према лету? Губитак тежине! Искрено, увек нађем неколико килограма вишка током зимских месеци, па кад дође пролеће, почнем да размишљам о начинима како да их уклоним. Оно што сам открио је да, ако започнем свој дан у реду, здраво и слично, онда остатак дана имам много успешније напоре. Па сам помислио да ћу потражити неке здраве рецепте за доручак, неке који се брзо и лако припремају, јер моја јутра ретко пролазе глатко.
Пронашао сам 30 рецепата за нискокалорични доручак који ће вам дефинитивно помоћи да постигнете циљеве мршављења. Чак и ако не желите да смршате, сви ови рецепти су супер здрави и само су бољи за вас од крофни и брзе хране. Овде има толико укусних јела - од омлета до фритаја, па чак и неких рецепата са овсеном кашом и кифлицама. Шта год желите за доручак, имам нискокалоричну верзију која ће вас заиста покренути сваког јутра. Обавезно погледајте ових 20 укусних детоксикационих вода које ће вам помоћи да сагорете масноће.
Волим доручак ујутро и нисам баш тип житарица. Више волим нешто са мало више меса на костима, да тако кажем. Дакле, многи од ових рецепата садрже јаја, кобасице, па чак и сланину. Ту су и изврсни смоотхиеји, укусни кифли и толико других ствари због којих ће вам бити драго што ујутру устанете из кревета. И, нико од њих нема преко 300 калорија у оброку, тако да су заиста нискокалорични и препуни протеина! Ако овог пролећа желите да се храните здравије, ови рецепти за нискокалорични доручак ће вам помоћи да то учините. И будите сигурни да сте погледали ових 40 освежавајућих рецепата са естрадом. Такође садрже мало масти и калорија!
1. Брз и лаган двоминутни омлет
Овај укусни омлет је направљен за само два минута. Направите га у шољи у микроталасној пећници и има укусне састојке попут црвене паприке, фета сира, спанаћа и зеленог лука. Уз то, у порцији има само 187 калорија и само три грама угљених хидрата! Овај брзи и лагани доручак препун је протеина и сатима ће вас испунити.
Рецепт: веселоздравље јето
2. Мршаво пржено јаје на тосту од авокада
Ако угушите нешто са авокадом, ја сам игра. Од печеног помфрита од авокада до само једења по парчету, обожавам укус авокада, због чега заиста волим ово мршаво пржено јаје на авокадовом тосту. Потребно је само око 10 минута да се направи овај, а у њему се налази авокадо, који је заиста здрав. Ово је сјајна, заситна идеја за доручак коју можете припремити у кратком времену - а она се одлично слаже са јутарњом кафом!
Рецепт: симплегреенмомс
3. Кремасти путер од кикирикија са бананом од банане
Кремастом и укусном пудингу за доручак треба само неколико минута да се припреми и остаће сит до ручка. Са пасираним бананама, млеком са ниским садржајем масти и маслацем од кикирикија, онолико је здрав колико и укусан. Цхиа семенке на врху дају му само додатни укус и додатне здравствене бенефиције. Рецепт чини осам порција, а свака порција има мање од 170 калорија. Какав диван начин да започнете дан!
Рецепт: тхесубурбансоапбок
4. Шоље од овсене каше од тиквица и банане
За израду ових чаша од овсене каше од тиквица и банане потребно је око пола сата, али свакако вреде додатног времена. Можете их припремити и пре времена и имати их при руци за брз и лак доручак. Они се такође добро смрзавају, тако да можете направити неколико серија и увек их имати при руци. Имају толико здравих састојака као што су овсена каша, тиквице, банане, ланено семе и бадемово млеко.
Рецепт: хуммусапиен
5. Микроталасна кифла од овсене каше и боровнице
Ако имате само неколико минута ујутро - а свакако вам треба добар доручак - онда су ови микрофони са микровалном кашом од овсене каше и боровнице неопходни. Тако су влажни и укусни и треба им само око два минута! Уз то, свака кифла има мање од 170 калорија и само 6 грама масти. Такође су упаковани са скоро 10 грама протеина!
Рецепт: блогилатес
6. Једноставан парфе са доручком са дуплим јагодама
Парфе је одличан избор за доручак. Овај конфект за доручак има двоструку дозу укусног поврћа. Такође има укусну кремасту грчку базу од јогурта и мед и цимет. Ово је заиста једноставан парфе за направити, а уједно је и одлична грицкалица за укус. Користите све бобице које желите и ову можете чувати у фрижидеру у покривеној посуди до два дана.
Рецепт: фоодфитнессфаитхблог
7. Сирни спанаћ и јаја
Ово јело од печених јаја је укусно и заиста је једноставно за направити. Користите посуде од рамекина или можете користити калуп за муффине ако је то све што имате при руци. Производе се у рерни, па нема уља или путера за кување, а садрже моцарелу са ниским садржајем масти, јаја и спанаћ. Свако печење јаја има само око 170 калорија, а оне садрже мало масти и немају апсолутно никакве угљене хидрате.
Рецепт: шећерно слободно
8. Протеински доручак од чоколадне овсене каше
Овај рецепт за овсену кашу преко ноћи је врло лако направити, а укусан је. Овај припремите вечерас, тако да је доручак спреман и чека вас када се пробудите следећег јутра. То су без глутена и мало калорија, а можете их чувати у фрижидеру до четири дана у покривеној посуди, па слободно направите серију за целу недељу! Укус је баш попут чоколадног колачића!
Рецепт: амисхеалтхибакинг
9. Укусни домаћи смоотхие од доручка са протеинима од цимета
Ако вам је најзанимљивији смоотхие, сигурно ћете желети да пробате овај смоотхие за доручак са циметом. Ова ствар је пуна протеина захваљујући доданом протеинском праху и потребно је само око пет или шест минута да се направи. Арома долази од цимета у праху, обичног јогурта и бадемовог млека. Потпуно је без глутена, а можете да користите и јогурт од кокоса или бадемовог млека да бисте га учинили веганским.
Рецепт: тхеалмондеатер
10. Ракови колачи Бенедикт
Овај рецепт за бенедикт од торте од ракова заиста је једноставан за припрему, а преливен је укусним укусом свежег авокада. Торте од ракова садрже месо ракова, јогурт и мрвице хлеба, заједно са осталим састојцима. Преливате их јајетом и свеже припремљеним ужитком од авокада који садржи авокадо, парадајз, црвени лук и мноштво свежег биља и зачина. Овај има мање од 250 калорија по порцији!
Рецепт: мршави укус
11. Лако направите колаче са јајима за доручак
Прескочите јаје МцМуффин из МцДоналдса, које има скоро 300 калорија и садржи 40 процената угљених хидрата, и уместо њега направите овај лагани кифла за доручак Овај има само 123 калорије по кифли и није укључен стварни хлеб, тако да нема угљених хидрата. Са јајима, сланином, сиром и сецканим спанаћем, ово је много здравије и укусније од свега што можете добити у ресторану брзе хране.
Рецепт: диннераттхезоо
12. Шоље шунке и сира са ниском калоријом
Ове мале шољице квиноје једноставно је направити, а можете их направити и пре времена, тако да буду спремне за доручак. Имају тиквице, шунку и сир, као и јаја и гомилу зачинског биља. Укусни су колико и укусни, а у две шоље има само 155 калорија!
Рецепт: беацхбодиондеманд
13. Гранола барови са пет састојака за доручак
Баке са гранолом увек држим у остави како бих деци приуштила здрав ужину или на брзину узела доручак за себе. Ови домаћи барови са гранолом су још здравији од оних које купите у продавници, а састојака је само пет. Правите их са овсеном кашом, јаворовим сирупом или нектаром агаве, путером од кикирикија или бадема, датуљама и чипсом од чоколаде, сушеним воћем или било чиме другим што желите да додате. Свака домаћа плочица има само 217 калорија.
Рецепт: минималистички пекар
14. Печена јаја са ниским калоријама
Печена јаја су диван избор за доручак. Не само да су укусни и заситни, него што их печете, здравији су. Има пуно свежег биља, укључујући першун, бели лук, рузмарин и мајчину душицу, заједно са пармезаном, јајима и кајмаком. Рецепт чини четири порције од по два јаја, а свака порција садржи само 227 калорија.
Рецепт: инкуивингцхеф
15. Домаћа инстант овсена каша
Инстант овсена каша је одлична за брзи доручак, али она упакована зобена каша може имати пуно масти и калорија. Ако ујутро волите овсену кашу, размислите о овој домаћој инстант мешавини овсене каше. Додате све што вам је потребно да ово само ставите у микроталасну на неколико секунди и добијете посуду са овсеном кашом на пари. Имајте на уму да ћете морати да додате додатне калорије за било који додатак који желите, попут чипса, дехидрираног воћа итд.
Рецепт: тхескиннифорк
16. Сендвич за доручак са јајима и поврћем у микроталасној пећници
Стално користим микроталасну пећницу да правим јаја и сваки пут испадну укусна. Овај укусни и нискокалорични сендвич за доручак можете направити микроталасним снегом од беланаца са листовима спанаћа. Сендвич такође садржи сир са ниским садржајем масти и авокадо, а сервирате га на танком ђевреку са „свиме“. Ако користите само бело јаје, број калорија и масти биће много мањи!
Рецепт: фоодиецрусх
17. Тост за доручак од сунчевог маслаца, банане и цхиа семенки
Овај мали сендвич отвореног лица направљен је од тоста од интегралне пшенице, банана и сунцокрета. Направити је заиста једноставно, а требаће вам само неколико минута да саставите. Тост и банане помажу вам да се дуже осећате сити, а додата цхиа семена чине га супер здравим. Цео овај сендвич има само 209 калорија и скоро девет грама протеина. Ово је подједнако добро као Нутелла пуњени колут од пецива, али без масноће и калорија!
Рецепт: тхескиннифорк
18. Сендвич за доручак са отвореним лицем у медитеранском стилу
Сушени парадајз, јаја, фета сир и зачинско биље дају овом сендвичу за доручак отвореног лица укусан медитерански укус. Свидеће вам се - и дефинитивно ће вам се свидети колико је мало калорија. У сваком сендвичу има само 194 калорије, укључујући и тост! Потребно је само неколико минута да овај припреми за кухање, а затим се кува на шпорету око 15 минута, дајући вам времена да се припремите док доручак завршава.
Рецепт: тхеливеинкитцхен
19. Лагани омлет за споро кухање
Овај веге омлет се може припремити у спорету за само два сата. Ако сте један од оних који воле да устају рано ујутро, ову можете да ставите док уживате у првој шољи кафе и она је готова до ваше тренутке. У порцији има само 142 калорије, а рецепт чини четири порције. Могли бисте скухати парче овога за викенд и оставити вам довољно за већи део недеље. Обожавам једноставне рецепте за посуђе са посуђем.
Рецепт: дијета
20. Пуњене паприке од домаћег доручка
Пуњене паприке за доручак? Да хвала! Волим пуњене паприке, а оне су чак и заиста здраве, тако да су дефинитивно добитне. Паприку само напуните јајима, зеленим луком, спанаћем, сиром чедар и шунком, а можете их кувати у шпорету или рерни, како год желите. У свакој постоји само 164 калорије, а оне садрже изузетно мало масти!
Рецепт: тхерециперебел
21. Укусна посудица са ниским калоријама Гранола
Волим добре рецепте за посуђе са крофнама, а ова домаћа гранола је један од мојих омиљених. Ово би било савршено за она ужурбана јутра када заиста немате времена да се зауставите на доручку. Само понесите кесу домаће граноле да ради са вама. Садржи овсену кашу, суво грожђе, бадеме, кокосово уље, путер од кикирикија и толико других укусних састојака и не може бити лакше направити.
Рецепт: барефеетинтхекитцхен
22. Кремасти мршави смоотхие од путера од кикирикија са бананом
Путер од кикирикија са ниским садржајем масти и обрано млеко чине овај смоотхие нискокалоричним. Банане и заслађивач чине га укусним. За припрему овог укусног смоотхиеја за доручак потребно је само неколико минута, а садржи мање од 300 калорија по порцији. Са овим бисте могли да направите толико различитих укуса, само додавањем додатног воћа или заменом бадемовог путера кикирики путером.
Рецепт: мршава мама
23. Печена поврће и фета фритаја
Фритаје су одличне за доручак, посебно када су нискокалоричне и напуњене протеинима. Ове фритаје од печеног поврћа и фета сира изузетно је једноставно направити, а рецепт служи две, тако да можете да их делите или их имате два јутра заредом. Постоји само 205 калорија по порцији, а сласни укус приписује се печуркама, љутику, шпарогама и сланини канадске ћуретине. Можете да направите и нискокалоричну фритају од спанаћа и сланине.
Рецепт: ја
24. Једноставна југозападна грешка у тофуу
Можете доручковати заиста здраво и заситно, чак и ако не једете јаја. Ова укусна крема за југозападни тофу користи тофу уместо јаја, а садржи црвени лук, паприку, кељ и укусан домаћи сос. Постоји мање од 300 калорија по порцији, а рецепт служи две. Ако ујутро имате мало додатног времена - ово траје око пола сата - сигурно ћете желети да испробате овај укусни и заситни рецепт за доручак.
Рецепт: минималистички пекар
25. Поширана салата од сланине од беланаца и ћуретине
Салата за доручак? Волим салату у било које доба дана, а ова салата од пошираног беланца и ћуреће сланине савршена је за прво јутро. У порцији има мање од 300 калорија, а ово је заиста једноставно јело за направити. Има фризеј или ендивију, која је заиста укусна зелена, као и ћурећу сланину, поширани беланца и сенф од целих зрна - има и сирће. Ово је јело испуњено укусом које ће вас сити до ручка.
Рецепт: ја
26. Куицхе са високим протеином у шољи
Да, можете направити куицхе у микроталасној пећници! Овај има сир од спанаћа и чедара, а припрема му траје само око пет минута. Тако је укусна и пуњена је протеинима из спанаћа и јаја. Има и кришку сланине! Ово је укусно вегетеријанско поврће са ниским уделом калорија и ниским садржајем угљених хидрата, а можете га направити у микроталасној пећници док се припремате ујутро.
Рецепт: бовлофделициоус
27. Доручак Буррито са слатким кромпиром, црним пасуљем и авокадом
Кад год нечему додате авокадо, ја сам игра. Овај буррито за доручак садржи авокадо, црни пасуљ и слатки кромпир. Рецепт чини шест, а у једном буриту има мање од 300 калорија. Ово је сјајан доручак за доручак, а потребно је само мање од пола сата. Ако желите нешто укусно и заситно прво ујутро, ово је одличан рецепт за испробавање.
Рецепт: амбициозна кухиња
28. Укусна зелена Саксхука
Схаксхука су јаја која се поширају у укусном сосу од парадајза. Овај доручак са тигањом укључује спанаћ и бројне биљке, као и томатиллос. Укусан је и прилично лак доручак, а рецепт служи четири. У порцији има само 210 калорија, која је препуна здравог поврћа богатог протеинима, а које ће се сигурно осећати сито до ручка.
Рецепт: јести добро
29. Палачинка од јабучне лиснате пећи
Ко каже да не можете имати палачинке за доручак док пазите на калорије? Ова палачинка са јабучном пуфом са само 145 калорија и три грама масти - и то са укусним карамел сосом! Ово је супер једноставно направити, а пече се, па се можете припремити за дан док се палачинка не пече. Овај се такође квалификује као добар дијабетички доручак. Ово је сјајан рецепт за испробавање хакова за резање јабука.
Рецепт: јести добро
30. Савршена пица са ниским калоријама за доручак
Пица је одлична за доручак било када, а ова се прави са храном за доручак попут ћуреће кобасице и јаја. Ако користите ћуретину или пилећу кобасицу, немасни сир и исецкан кромпир, можете да смањите калорије из традиционалних пица за доручак. Ова има само око 300 калорија по порцији, а рецепт служи осам. Такође је врло једноставан за израду и траје само пола сата од почетка до краја.
Рецепт: миреципес